思要快速练出腹肌石拐区累履视频制作有限合伙企业-首页，不仅需要合理的饮食终结，还需要科学灵验的考验。以下这几个算作不错匡助你高效考验腹部肌肉，加快腹肌成型。 **1. 平板复古** 平板复古是考验中枢力量的经典算作。保捏肉体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，坚捏30秒到1分钟。这个算作能灵验激活腹直肌和腹斜肌，升迁中枢领略性。 **2. 平卧卷腹** 平卧在地，双膝迂曲，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，下巴围聚胸部，然后逐渐放下。夺目不要用手拉头部，幸免颈部使劲。每组15-20次，作念

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