思法子有六块腹肌，不仅需要合理的饮食截止，还需要高效的闇练关节。以下是一些快速打造腹肌的灵验教师面目。 最初，**平板撑握**是增强中枢力量的基础行为。每天坚握3组，每组保握30秒以上，能灵验激活腹部肌肉，擢升走漏性。 其次，**卷腹**是最顺利的腹肌教师行为。详确行为要缓缓，幸免用惯性带动体魄，每次作念3组，每组15-20次，能灵验刺激腹直肌。 **俄罗斯转体**亦然可以的礼聘，可以使用哑铃加多难度，闇练侧腹肌群。每组15-20次，作念3组。 此外，**横卧抬腿**能灵验闇练下腹肌。保握背部